Как найти в шуме тишину?" Школьный лайфхак от учителя биологии Марины Олеговны Фёдоровой.

📚Ты сидишь в классе и пишешь сложную контрольную работу. Работа очень важная, и ты это знаешь. Но вдруг учитель ненадолго вышел из класса, и вокруг тебя начал нарастать гвалт обсуждений одноклассников. Ты стараешься не слушать, но почему-то от мыслей о решении задач твоё внимание постоянно отвлекается на окружающий шум. Знакомая ситуация?

Всё дело в том, что в нашем мозге есть очень древний отдел – ретикулярная формация. Одной из её функций является фильтрация поступающей информации и поддержка бдительности. Это было необходимо нашим предкам, чтобы оставаться на чеку и иметь возможность быстро реагировать на угрозу.

🧠А вот принятие решений и мышление происходит в более молодой части мозга – префронтальной коре. И когда ей одновременно нужно и решать задачу из контрольной, и анализировать происходящее вокруг, она не справляется. В итоге, от огромного потока поступающей информации ты с префронтальной корой не можешь сконцентрироваться и быстро устаёшь.

🧐Что делать? Лёгкое упражнение позволит перенаправить ресурсы мозга в правильное русло:

·сядь прямо, поставь на пол обе стопы, свободно положи руки на парту
·закрой глаза
·сделай пару глубоких вдохов и медленных выдохов
·сосредоточь свой слух на чем-то размеренном, негромком и конкретном. Например, тиканье часов или звук собственного дыхания
·сконцентрируйся на этом звуке на 30-40 секунд
·медленно открой глаза, оглядись, сфокусируй взгляд на своём листочке или тетради и после этого плавно возвращайся к работе
·в случае потери внимания вернись к выбранному звуку

😴Закрытые глаза и удобная поза позволят снизить количество стимулов, размеренное дыхание и монотонный звук дадут организму сигнал, что никакой угрозы нет.

🔥Таким образом, мозг перестанет пытаться реагировать на все шумы и переключится на конкретную задачу. Обязательно попробуй на следующей контрольной!

Подробности доступны только авторизованным пользователям